Kā stiept mugurkaula neriskējot savainoties


Pēc smaga fiziska darba vai uzturēšanās vienā stāvoklī pārāk ilgi, pastāv spriedze mugurkaulā. Lai noņemtu to un novērst tādas stipras sāpes, jums ir nepieciešams, lai stiept mugurkaula.



Stiepšanās mugurkaula



Vadītājam, kas pavada daudz laika vadīšanu, šuvēja, dienā sēž pie šujmašīnu, kravas pārvadā lielu smagumu - visi šie cilvēki agrāk vai vēlāk jutīsies diskomfortu mugurkaulā. Ir svarīgi nepalaist garām pirmās slimības pazīmes un veikt dažus pasākumus, lai atpūsties mugurkaula un novērstu attīstību nopietnām slimībām. Tas ir ieteicams konsultēties ar ārstu, kurš var ieteikt pareizos vingrinājumus, vai nosūtīt vingrošana. Ir arī īpaša apmācība, palīdzēs atslābināties un tādējādi palīdzēt mazināt spriedzi.



Simulators masāža muguras muskuļi un stiepjas mugurkaula, turklāt šāda ierīce mazina nogurumu un atbalsta muguru pareizā pozīcijā. Pietiek ar to divreiz dienā, lai dotu vingrinājumi 5 minūtes, lai noņemtu slodzi un saglabāt labu stāju ne sutulytsya. No simulators faktu priekšrocība, ka tas ir ļoti viegli, un nav aizņem daudz vietas. Kontrindikācijas Šādas nodarbinātības praktiski nenotiek. Bet citas metodes, lai atrisinātu jautājumu par to, stiept mugurkaula. Viņiem nav nepieciešams īpašs čaumalas, tikai nepieciešams veikt dažus vingrinājumus, kas konsultēs eksperti.



Vienkāršākais vingrinājums - pakārt uz laukumu. To var novietot jebkurā mājās. Vairāk viegli darīt Zviedrijas pusē, kā šajā gadījumā būs uzmanības centrā gūžas locītavu. Tomēr vertikālais augstums nenodrošina pietiekami, stiepjas mugurkaula, jo mums ir jābalstās uz rokām, un tāpēc, ka muskuļi atslābinās pilnībā. Dažreiz izmanto tabulu stiepšanās. Pacientu ierakstīt holenostopы un viņš karājas ar kājām gaisā. Tādējādi grēda stiepjas zem sava svara. Stiepjas pakāpe tiek regulēta, palielinot vai samazinot slīpuma leņķi tabulas.


Mācībās, izmantojot dažādas ierīces, var nodarboties savādāk. No rīta nevajadzētu pēkšņi izlēkt no gultas, guļot uz muguras vajadzētu likt rokas aiz galvas un stiept, mēģina pull jostas. Tad roll pār vēderu un velk uz priekšu ar rokām. Jā iegūta krūšu. Tad jūs pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm, rokām un apskaut viņu ceļiem, lai mēģinātu pieskarties pieri. Šie pasākumi nodrošina rastyahyvanyepozvonochnyka. Svarīgi ir ne jāsteidzas un nav nekādas pēkšņas kustības. Visi vingrinājumi tiek veikta lēni un vienmērīgi, bet ar pietiekamu spriegumu.


Ne vienmēr pakārt pie staba pilnīgi paceļot kājas. Par garš cilvēks cietais apvalks parastā dzīvoklī, kas pietiekamā augstumā. Jūs varat paķert turēt tālruni un pakārt, saliektas kājas. Tātad mazliet vieglāk, bet rezultāts nav sliktāks. Zviedrijas puses varētu pakārt viņas seju, cenšoties atņemt viņa kājas nedaudz atpakaļ. Šis uzdevums būs tikai stiepjas mugurkaula. Sēžot uz krēsla, rokas nolaidiet uz leju. Lēnām, bet ar pūlēm mums ir galvu atpakaļ vispirms kreisajā un pēc tam labajā pusē, tādējādi relaksējoša kakla.


Guļ uz grīdas paceliet ķermeņa augšdaļas un saglabāt šo pozīciju 10 sekundes. Tad jums iet un atpūsties. Atkārtojiet 10-15 reizes. Atkal guļus stāvoklī un nedaudz saliekt jūsu kuņģī lielu slodzi. Atkārtojiet jābūt arī 10-15 reizes. Sēžot uz krēsla, vīrs atgriezās un atsākusies vadībā. Kājas uz grīdas, sēžamvieta netiek atdalīts no sēdekļa. Tad - to pašu kustību pretējā virzienā. Turn izstrādāta ar vislielāko iespējamo amplitūdu. Exercise nav ļoti sarežģīta, bet, ja viņi veic regulāri, jūs varat stiept mugurkaula mājās un uzlabot.


Tas būs efektīvi radīt normālu diapazona navigācijai. Ūdenī, atpūsties muguras muskuļus, tas samazinās stresu uz starpskriemeļu diskiem. Ja pastāvīgi peldēt 2-3 reizes nedēļā, ārstnieciskā vingrošana un speciālie piederumi netiek prasīts. Tie cilvēki, kuriem ir mazkustīgs darbu vajag 2 vai 3 reizes dienā, lai piecelties un darīt izstaipīšanās darbības konkrētiem muskuļu grupām. Pat tagad atkal sāp, tomēr labāk to darīt profilaksei. Tas var pasargāt sevi no smagas slimības.


Nesen arvien redzējis ne skraida pagalmā, un sēdēt pie datora. Vecākiem vajadzētu redzēt to, ka viņi pat ir neliels, intensīva, kuras laikā izstiepts mugurkaulu.