Vingrošana grūtniecēm pirmajos trijos mēnešos


Iespējams, nevajadzētu teikt, ka sievietes, kas jāuzzina par viņas grūtniecību, sāk rūpīgāk un rūpīgi viņu veselībai. Runājot par skaitļiem, pirmajos trijos mēnešos, vai turpmākajos trimestrī nav galā ar savu uzlabojumu, un tas nav vērsts īpaši paredzēti topošajām māmiņām veikšanai. Jebkura slodze ir stingri devu, vingrinājumi jābūt tikai pēc tam, kad ārsts tam piekrīt, un pēc visu aptaujas apstiprina, ka iemesli atmest sportu tur.


Jebkuras vingrinājumi grūtniecēm pirmajos trijos mēnešos nesaraujami saistīta ar ražošanu pareizu elpošanu. Spēja stiept vai atpūsties noteiktus muskuļus īstajā laikā noderēs dzemdību laikā. Un stiprināt muskuļus un locītavas nodrošināt normālu augļa attīstību un pareizu iekšā vēders mamma. Vingrošana grūtniecēm ir jāsāk ar to, ka sirds un asinsvadu sistēma sieviešu pakāpeniski pielāgo ar paredzēto uzdevumu. Tai nevajadzētu būt nasta, nepatērē pati jauda kopas izsmelšanu. Ar prieku izpildīts pasākums palīdzēs izveidot psiho-emocionālo līdzsvaru, normalizē stāvokli nervu sistēmu, kas lielā mērā ietekmē grūtniecības laikā. Ir zināms, ka grūtniecēm ir uzņēmīgas pret jebkuru vārdu piezīmi, bet mēģinājums padarīt jautru pusi uztver kā personisku apvainojumu. Tas viss var viegli izvairīties, ja tiešais enerģijas pareizajā un veselīgu virzienā, kas ir sportot. Adrenalīna sporta zālē vai piemērotību grūtniecēm gaismas atbrīvošana būs pietiekami, lai vakarā nav krist depresijā, un nav tur viņas vīrs sesijās psihoterapiju.


Gada pirmajos trīs mēnešos visām sistēmām ir veidošanās nākotnē auglim. Tādēļ šajos mēnešos ir Visnozīmīgākais atšķirības veselības, noskaņas, attieksmi un gaumi. Vingrošana grūtniecēm ļauj izvairīties no nomācošs pastāvīgi domāt par nākamajām paaudzēm, ka daudzas mātes tur gandrīz no pirmā diena koncepcijas. Tas būs daudz vairāk noderīga, nekā prosydzhuvannya visu dienu pie datora ar interneta tīklu. Put diagnozi patstāvīgi un kategoriski atsakās jebkādu, pat mazākās fiziskās slodzes, nav nepieciešama. Tas jau sen ir pierādīts, ka vingrinājumi grūtniecēm nenes absolūti nekādu kaitējumu, bet gan ļauj sagatavoties dzemdībām un justies brīnišķīgi.


Sievietes, kas pastāvīgi nodarbojas kādā fiziskās aktivitātes pirms grūtniecības var turpināt iesaistīties mīļākie sporta, tikai vajag nedaudz piesardzīgi un samazinātu slogu veikt vingrinājumus, kas saistīti ar krasām nogāzes, skriešana, intensīva squats. Labāk vidyazykatysya un lekšanu no līdzenumiem. Tie būs atpakaļ pēc dzemdībām, tad nav risks vai nu mātei vai bērnam nenotiks. Ja grūtniecības laikā jūs pagājis to ar sporta zāli un nav apnikt ar jebkuru slodzi, un pēkšņi gribēja kaut ko steidzami darīt, kad esat iemācījušies par savu situāciju, jums ir nepieciešama cita pieeja. Vislabāk ir doties uz grupu piemērotību grūtniecēm, vingrošanas vai jogas kursos. Pirmkārt, tur ir treneris izvēlas īpašus vingrinājumus un slodzi, lai būtu droši grūtniecēm un, otrkārt, kolektīvās sesijas ar cilvēkiem, kuri ir tādā pašā delikāto stāvokli, kā jūs, tikai veicinās vēlmi vēlreiz doties vēlreiz. Grupās, kurās grūtniecēm ir rakstīts, cerot, ka vienkārši nav izpildīt visus vingrinājumus radīsies kompleksi. Un tad mamma sāk emocionāli pielāgoties tam, ka tas nav tāpat, kā visi. Ne tik, bet tāpēc, ka jums ir laika ierobežojumi! Un kam vajadzētu notikt pēc dažiem mēnešiem, bērna dzimšana, ir daži, diemžēl, nav iespējams sapnis!


Vingrošana grūtniecēm izpildei ļauj viegli nogāzes lēni, nevis pēkšņi izliekti. Atcerieties, ka jūs pašlaik nav, lai zaudēt svaru vai pirkšanas iespēju ideālu figūru. Gada pirmajos trīs grūtniecības mēnešos izmantošanas mērķis ir stiprināt muskuļus un palielina locītavu kustīgumu. Labs variants uzskatīts vingrinājums jāveic uz lieliem vingrošanas bumbas. Tas ļauj jums, lai nostiprinātu muskuļus dažādās grupās: kājas, gurni, ABS. Jūs varat izmantot hanteles, svars nepārsniedz vienu kilogramu. Iesācējiem būs pietiekami un pivkilohrayazykah svēršana. Tie palīdz nostiprināt labas muguras un krūšu muskuļus, rokas muskuļus. Sēdus stāvoklī par bumbu visi vingrinājumi, kas var uzskatīt par drošu, jo tas ir ērti un maigi noteikumi atslogo. Tas ir nepieciešams, lai pārraudzītu stāvokli atpakaļ. Ir jābūt izturīgam, nav sag un nav lempis. Tad kuņģa un netiks transportētas pāri visam slodzi. In Fitball noderīgi veikt relaksācijas vingrinājumus, stiepšanās vingrinājumi. Guļ uz bumbu, jūs varat pull mugurkaulu pareizā stāvoklī laist skriemeļus, kas ir svarīgi, lai nākotnē slodzi nenotiek pirmajos trijos mēnešos, un trešajā trimestrī.


Jautājums par to, vai pastāv kāds nelikumīga izmantošana rada bažas daudziem nākotnes māmiņām. Jā, tur ir tik grupa vingrinājums. Tie ietver lekt un darbojas vingrinājumus, kas prasa aizturēt elpu, stipras sāpes spriedze, protams, rada pārāk daudz svara. Nebēdā, darīt flips un spin stīpas. Viss pārējais būs tikai ieguvums jums un jūsu mazulim! Atstājiet aizspriedumus, ignorēt ieteikumus draugi, kuri dod priekšroku sēdēt uz dīvāna ar tasi tējas un kūkas, un iet saņemt visas fun no dzīves!