Fiziskais ķermenis kardio treniņu


In virtuļiem lielākais slogs gulstas uz sirds un asinsvadu sistēmu, locītavām, īpaši ceļgaliem, kas veido svaru organismā. Lai atbrīvotos no papildu kilogramus, jums ir nepieciešams ievērot diētu un darīt sirds, sen slodze zemas intensitātes sadedzināt taukus efektīvāk. Bet energoietilpīga apmācība, piemēram skriešanas un aerobikas tolstyachkam neiederas: augsts risks ievainot jūsu locītavām un mugurkaula. Līdzīgas problēmas ir saskaras ne tikai tie, kas brauc ar velosipēdu vai staigāt, bet šajos gadījumos ir iesaistītas tikai mazāku ķermeņa muskuļus un kalorijas nodedzinātas mazliet.


Lai ātri iegūtu formas, fitnesa instruktori iesaka galā ar elipsveida trenažieri. Tā simulē kustības slēpošanu, ar roku un plecu ir arī aktīvs. Bet ēkas šāda mašīna būtu pārāk apjomīga (izmērs velosipēds) un nopirkt abonementu uz fitnesa dēļ tā, ne visi vēlas. Ko izvēlēties fizisko ķermeni kardio treniņu?

Ar prieku zaudēt svaru, skandināvi, vairāk sportisti slēpotājiem 1930 nāca klajā ar alternatīvu gada ziemas sportu: tie darbojas ar slēpju nūjas, atdarinot pazīstami kustībām. Piemērs Champions bija lipīga visiem. Tie, kas mēģināja pārvietoties ar papildu atbalstu, konstatēts, ka samazinot slodzi uz ceļgalu un roku muskuļu iekļauti darbā, kas palielina enerģiju prom. Ja laikā normāls pastaigas stundu apdegumus 50-60 kalorijas, tajā pašā 60 pavadīto Skandināvu stilā 400 kalorijas minūtes.


Lai kļūtu ventilators skandināvu staigāt un fizisko cardio apmācību, nopietns izmaksas ir nepieciešama. Pastaigas piemērots slēgtām sporta apavi, kas atspoguļo kāju, ar dziļu protektoru, nodiluma, netur uz leju kustības, un nūjas. Ja jūs nolemjat, lai praksē ziemas slēpošanas uzvalks un tie netiks neizdoties sniegā, bet rudenī, pavasarī vai vasarā ir labāk izmantot speciālas nūjas pārgājieniem vai nedaudz mainīt tās nozvejotas ar roku. Jo īpaši tas ir nepieciešams, lai aizstātu tip: tas būtu izturīgs, noņemams huyazykam kovpachkom- "zābaki" (par satiksmi uz asfalta virsmu veida). Turklāt tie ir likt malu nelielu gumijas spilventiņu, kas spēlē lomu amortizatoru.


Bet, protams, labāk iegādāties īpašas nūjas nūjošanai un sirds fizisko sagatavotību - nesajauktu tos ar izsekošanu paredzēts kampaņām, arī augstienes. Abi veidi ir līdzīgi, bet to mērķis ir atšķirīgs, kas atspoguļojas to augums, svars, dizaina rokturi un siksnas. Pirms jūs hit ceļa, jums ir nepieciešams, lai iesildīties muskuļus. Sekojiet vienmērīgu rotāciju galvas, roku (plaukstu locītavām, apakšdelmus un pleci) un kāju, do noliekt, pārvietot iegurni. Sticks Iesildīšanās laikā var likt uz pleciem vai liesās par tiem. Muskuļi nonāk signāls - ir pienācis laiks par braucienu. Pirmais pāris soļi darīt lēnām, pamazām noslēdzot ritmā, tad palielināt ātrumu. Veikt optimālā tempā: nūjošana būtu jautri un nerada sajūtu, ka pāris metru jūs atstāt jaudu. Staigāt bija noderīgs, lai būtu pavadīt kādu laiku apgūt pamata metodes kustību. Stāvēt taisni, atpūsties jūsu pleciem un zemāka.


Pastaigas laikā nav upodibnyuytesya slēpotājs, veicot ķermeņa svaru uz priekšu. Vai nav celms jūsu muguru un pleciem kardio fiziskās sagatavotības laikā - ļaujiet viņiem atpakaļ laikā ar staigājot pretstatu gurniem (atcerieties: maza lietderība pagriežot vidukli). Hands nedaudz saliekt elkoņus, nav pilnībā iztaisnot. Centieties, lai saglabātu tos tuvu ķermenim, lai jūsu līkumiem neapmeklē pusēm. Ceļgaliem saliekt nedaudz pārāk: nav atkal slodze locītavām. Izvirzot labo kāju uz priekšu, veikt savu kreiso roku uz stick un otrādi.


Brush izspiest roktura stienis pārvērst kad svars ķermeņa tika nodota tai, tādējādi noņemot slodzi uz ceļa tases. Stick jāievada zemei ​​leņķī 45 ° vietā uz vidējā soli. Kad atbalsta roku iet atpakaļ, suka nepieciešams atpūsties (strap netiks stick izkrist). Pasākumus, lai padarītu plašs, nav Simeon. Pēdas pirmo vietu piektais, tad perekochuytesya līdz kājām. Starp citu, šis stils ceļot cilvēkiem ar vēnas - kuģi pēdām nonāk tonis un sākt aktīvi strādāt. Bet dzert ejot nav: katra elpa palielina slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu.