Apmācība un kardio vingrinājumus ar kravu


Jums ir nepieciešams efektīvs, bet ne pārāk ilgi klasēm. Programmatūra apvieno energoietilpīgās pīrāgs ar īsu intervālu mācību sirds. Kas ir apmācību un kardio vingrinājumus ar kravu?
Sānu lec ar cilpa ap viņa kājām
Secure cilpa pie potītēm, likt kājas uz platums ir pietiekams, lai sajust spriedzi sēžamvietas. Opustysya nelielu tupēt. Perepryhny pareizo kustību sākot labo kāju un turpinās pa kreisi. Maigi pryzemlysya atkal opustysya seklos squats. Šis ir viens atkārtojums. Uzglabāt lekt no vienas puses uz otru - 15-20 atkārtojumus.



Slidotājs
Saliekt labo kāju taisnā leņķī, novietojot kreiso kāju uz to. Iztaisnot labo roku uz sāniem, un pa kreisi svina uz labā pleca. Lēkt pa kreisi, mainot stāvokli rokām un kājām uz pretējo. Šis ir viens atkārtojums. Uzglabāt lekt no vienas puses uz otru, līdz tas skaitīti 15-20 atkārtojumus uz katru kāju.

Exercise un apmācība kick
Put jūsu kājām ar platumu gurniem, turēt rokas priekšā krūtīm. Veikt soli atpakaļ un labo kāju uzbrukumā opustysya. Līdz spēcīgu kustību kāju virza uz priekšu un veido un virzīties uz priekšu ar labo kāju. Nāciet atpakaļ pozicionēt atvairīt un atkārtojumus. Vai 10-15 reizes uz katru kāju.


Exercise un apmācība tupēt vilces
Noteikt, kardio triecienu slodzi krūšu līmenī par jebkuru fiksētu atbalstu. Turiet rokturi, glabāt atpakaļ dažus soļus līdz gumijas natyahnetsya ne tā, kā vajadzētu. Hands iztaisnot sevi nedaudz saliekt kājas un ņemot viņa iegurni atpakaļ opustysya in squats. Iztaisnot kājas un vienlaikus velciet rokturi šoks sevi. Koncentrēties uz būvniecības asmeņiem. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Vai 12-15 atkārtojumus.

Slope ar hanteles sēžot
Sēdēt malā sola vai krēslu uz kardio slodzi. Turot novirzes uz muguras, nedaudz nahylysya priekšu. Pick up pāris gaismas hanteles un pacelt tos uz krūtīm, rokas saliektas taisnā leņķī. Nemainot leņķi saliekt pie elkoņa, pagriezt hanteles, cik vien iespējams. Galēju pozīciju sasniegšana, iztaisnot rokas uz priekšu, kas savieno ar hanteles. Going apgrieztā secībā, atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Vai 8-12 reizes.


Exercise apmācība un apakšdelma rotācijas pamatojoties uz Fitball
Zchepyvshy rokas uz pili, ielieciet apakšdelmu uz Fitball. Iztaisnojiet kājas, izplatās kājas ar platumu iegurni. Savelk jūsu kuņģī un dot odnulynyyu ķermenī ar kājām. Tagad, nepārvietojot ķermeni, apakšdelmi pagriezt pulksteņrādītāja virzienā - uz priekšu, pa labi, atpakaļ, pa kreisi un uz priekšu, atgriežoties sākuma stāvoklī. Vai 8-12 rotāciju pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam, cik pretējā virzienā.

Alternate dotyahuvannya guļ
Guļus uz muguras, lai kardio slodzes vypryamyvshy kājām un izplatīt viņa rokas, izņemot ar plaukstām uz augšu. Paaugstināt savu kreiso kāju uz augšu, kamēr potyahnuvshys tās toe pirksti viņa labās rokas (ne obligāti attiecas uz kājām, tas ir vienkārši šo pūlēties), abiem pleciem ir jānāk pie grīdas. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārto ar otru kāju un roku. Vai 10-15 reizes uz katru pusi.